Lo stress
La condizione di stress è una reazione che manifesta un organismo quando viene sottoposto ad agenti stressogeni che ne modificano l’omeostasi interna. Le modifiche possono essere:
- Endocrine: disequilibrio ormonale
- Umorali: fattore psicologico e psico-somatico
- Organiche: sovraccarico e infiammazione organica, reazioni auto-immuni
- Somatiche: sovraccarico muscolo-articolare
Quando si manifesta un’azione stressogena, un organismo deve far fronte ad essa in base alle proprie risorse a disposizione. La relazione tra le sollecitazioni ricevute e le risorse a disposizione determina la capacità di adattamento e di resistenza allo stress.
Fattori di resistenza allo stress
Un organismo è sottoposto quotidianamente ad agenti stressogeni che si propagano a livello mentale e a livello fisico. Questo dipende dallo stile di vita dell’individuo e dalle attività che svolge nella sua quotidianità. I fattori che incidono sulla resistenza allo stress sono:
- La capacità intellettuale: ovvero la capacità di ragionamento e di logica che servono per risolvere situazioni difficili.
- La salute fisica: necessaria a far fronte a sforzi fisici indotti dalla tipologia di lavoro, da attività sportive e da attività quotidiane.
- Le condizioni socio-economiche: queste stabiliscono le nostre azioni all’interno della società.
- La forza mentale: tradotta come forza di volontà.
Conseguenze dei fattori stressogeni
La gestione dello stress in base alle nostre capacità è fondamentale per non tramutare lo stress in patologia. Un’azione stressogena troppo prolungata e mal gestita può causare gravi problematiche come:
- Problemi psico-emotivi, cattiva gestione dell’umore, negatività.
- Disfunzioni somatiche muscolo-scheletriche con conseguenti dolori fisici.
- Disfunzioni organiche e infiammazioni.
- Squilibrio ormonale e problemi ghiandolari con iperproduzione di cortisolo, adrenalina e noradrenalina.
- Perdita del benessere psico-fisico.
Consigli pratici per gestire lo stress
Ecco alcuni consigli per gestire al meglio gli eventi stressogeni che possono influenzare la vita di un individuo:
- Gestione del lavoro: al momento della ricerca è necessario fare mente locale e capire gli obiettivi di una persona in campo lavorativo. Se si sceglie il lavoro sbagliato lo stress aumenterà sempre di più diventando ingestibile. Attenzione al numero di ore di lavoro, esagerare non è mai una buona soluzione. Sfruttare il più possibile i momenti di riposo.
- Gestione dell’attività sportiva: attenzione a superare i limiti del corpo umano, soprattutto in ambito agonistico. Se la salute fisica diventa cagionevole, rivolgersi a professionisti che tramite trattamenti specifici, consigli e esercizi possono rimettere lo sportivo nel giusto ordine per eseguire uno sport. Abbinare sempre una dieta consona e un’idratazione sufficiente agli sforzi intrapresi.
- Gestione dei rapporti sociali e sentimentali: frequentare il più possibile persone positive che ci facciano stare bene in loro compagnia.
- Esercizi di respirazione: sono tecniche molto semplici che stimolano il nervo vago e calmano il sistema nervoso.
- Meditazione: sono tecniche avanzate che si possono abbinare anche alla respirazione. La meditazione permette all’individuo di sviluppare una mentalità in equilibrio.
